Cuidados com postura evitam problemas nas articulações

05/01/2010

Ler um livro, falar ao telefone, digitar no computador, limpar a casa ou simplesmente dormir. Estas simples atividades do cotidiano precisam ser feitas da maneira correta para não prejudicar as articulações. "A longo prazo, a repetição de algumas atividades realizadas de forma errada pode causar sérios problemas articulares", comenta a fisioterapeuta Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton, diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica.

A fim de prevenir futuros problemas, o instituto elaborou uma cartilha com 10 orientações práticas para a população:

1 - Não realize atividades prolongadas com a cabeça abaixada:
Ao ler um livro, por exemplo, eleve o livro até a altura dos olhos, apoiando os   cotovelos nos braços da poltrona;

2 - Evite atividades que inclinem a cabeça durante o trabalho:
Ao falar ao telefone, por exemplo, não segure o aparelho com o ombro. Segure-o com a mão ou utilize um equipamento com suporte na cabeça;

3 - No trabalho, evite movimentos repetitivos em rotação da cabeça e/ou do tronco:
Ao trabalhar no computador, mantenha o monitor de frente para os olhos e numa altura suficiente para que a cabeça fique reta. Utilize cadeira giratória para evitar rodar a coluna;

4 - Não durma de bruços:
A posição ideal para dormir é de lado com uma almofada entre os joelhos;

5 - Evite travesseiros muito altos ou muito baixos:
O travesseiro deve respeitar o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo o alinhamento da cabeça com a coluna;

6 - Evite sentar 'escorregando' na cadeira:
A coluna deve estar apoiada por inteiro no encosto da cadeira;

7 - Evite curvar a coluna para pegar um objeto no chão:
O correto é dobrar os joelhos e abaixar com a coluna na posição vertical;

8 - Evite cruzar as pernas quando estiver sentado:
O ideal é manter as coxas apoiadas na cadeira e os dois pés sempre apoiados no solo;

9 - Evite situações que solicitem flexão prolongada dos joelhos:
Ao praticar uma atividade de jardinagem, por exemplo, utilize um banquinho baixo, com os pés apoiados no chão e a coluna reta;

10 - Evite atividades prolongadas com o tronco inclinado para frente:
Ao varrer o chão, por exemplo, use um cabo da vassoura comprido e evite dobrar a coluna para frente. Faça intervalos de descanso.

A Fisioterapia Articular Analítica, fundamentada no Conceito Sohier, é um método de normalização articular totalmente manual que melhora a estabilidade do aparelho locomotor, trata e previne doenças, promovendo uma melhor qualidade de vida ao paciente.

O Conceito Sohier chegou ao Brasil há 10 anos. Na Europa, a técnica é utilizada há 60 anos e, tanto a população quanto a comunidade científica, comprovam sua eficácia.

No Brasil, o Instituto de Fisioterapia Analítica é pioneiro no Conceito Sohier, atendendo pacientes e formando fisioterapeutas de todo o País na prática clínica desta nova visão terapêutica.

Fonte: Portal Nacional dos Seguros